Perfetto completo

Diventa più in forma e più forte dal tuo salotto.

L'allenamento perfetto per tutto il corpo da fare a casa è stato creato da Jeff Cavaliere.

Jeff Cavaliere è stato il fisioterapista capo dei New York Mets per 3 anni e ora è un fenomeno su YouTube. Fornisce informazioni chiare senza rumore sul suo canale YouTube ATHLEAN-X.

Sebbene questo allenamento sia stato presentato come una risposta per coloro che desiderano mantenersi in forma in casa durante la pandemia, al giorno d'oggi è ancora molto prezioso poiché alcune persone preferiscono non andare in palestra per allenarsi, o semplicemente non possono.

Sottolinea l'importanza di mantenere i guadagni nonostante l'impossibilità di accedere alle palestre. Per questo, Jeff presenta un programma completo di allenamento a corpo libero adatto a vari livelli di fitness, compresi principianti e individui avanzati.

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L'allenamento è composto da due parti, etichettate comeAllenamento AEAllenamento B.

Se provi questo allenamento per la prima volta, ti consigliamo di scegliere la variante dell'allenamento A. Tuttavia, se desideri una routine di allenamento total body split più completa, puoi integrare gli allenamenti A e B in un programma bisettimanale oppure, per un approccio ancora migliore, alternare gli allenamenti A e B il lunedì, mercoledì, e venerdì ogni settimana.

5 motivi per allenare tutto il corpo ogni giorno

Allenamento A viene presentato come un allenamento per tutto il corpo incentrato su sei aree principali. Si inizia con un esercizio per la parte inferiore del corpo, il Box Squat a gamba singola alternata, con diversi livelli di difficoltà in base alle proprie capacità. La routine procede con esercizi di spinta della parte superiore del corpo, inclusi flessioni in verticale e spinte di potenza, seguiti da esercizi di catena posteriore della parte inferiore del corpo come lo squat con tocco alternato del tallone.

L'allenamento ritorna agli esercizi di trazione della parte superiore del corpo, con trazioni alla sbarra e trazioni da seduti. Jeff include spiegazioni per diversi livelli di abilità e modifiche. Presenta quindi un circuito centrale che coinvolge esercizi come il cavatappi inverso e il ginocchio della vedova nera, che colpiscono sia i muscoli addominali inferiori che quelli superiori.

La sessione si conclude con gli esercizi correttivi, tra cui l'allungamento dell'Angelo e del Diavolo, che impegna la catena posteriore. Jeff enfatizza il movimento continuo senza riposo tra gli esercizi, promuovendo un sovraccarico progressivo attraverso la fatica cumulativa.

Allenamento B è la seconda parte del programma e segue una struttura simile. Si inizia con esercizi come Slick Floor Bridge Curl e Long Leg March per colpire la catena posteriore. Gli esercizi di spinta della parte superiore del corpo includono flessioni alla parete variabili, mentre gli esercizi di trazione della parte superiore del corpo comprendono trazioni e rematori invertiti. L'allenamento prevede anche esercizi come l'Alternating Crossover Step-Up e lo Split Squat Jump per la parte inferiore del corpo.

Il Core Circuit nell'allenamento B prevede esercizi come Ab Halo e V Up Tuck, che coinvolgono sia gli addominali superiori che quelli inferiori. La routine si conclude con esercizi correttivi, come l'iperestensione inversa, che si concentra sui glutei e sulla parte bassa della schiena.

Jeff sottolinea che gli allenamenti dovrebbero essere eseguiti in modo alternato, tre volte a settimana, e fornisce indicazioni su come rendere gli esercizi più impegnativi o più facili in base ai livelli di forma fisica individuali.

In poche parole, ecco gli allenamenti.

Allenamento A:

Completa un totale di 2-3 serie dell'allenamento prescritto sopra.

Tempo totale di allenamento: 35-50 minuti

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Allenamento B:

Completa un totale di 2-3 serie dell'allenamento prescritto sopra.

Tempo totale di allenamento: 35-50 minuti

Guarda l'intero video qui sotto per capire come eseguire ciascuno dei movimenti dell'allenamento completo per tutto il corpo di Cavaliere da fare a casa.

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